Les 6 étapes essentielles pour une perte de poids rapide et durable ! Soyez motivé dans vos démarches pour perdre du poids rapidement et durablement.
Les effets se ressentent lorsqu’on a un programme de perte de poids sérieux à suivre chaque semaine. Alors commençons par un rééquilibrage alimentaire et surtout continuons dans cette voie.
Une alimentation équilibrée pour une perte de poids rapide
Pour un sédentaire, les besoins sont de 2 500 calories par jour pour un homme et de 2 000 calories par jour pour une femme.
Les éléments essentiels sont les protides qui représentent 80% des cellules du corps humain, les lipides qui servent au renouvellement cellulaire et les glucides qui sont dans le sang.
Les acides aminés ne sont pas à négliger, car ils permettent la fixation des protéines. Il faut manger sainement, mais de tout, en quantité raisonnable et varier, donc ayez une alimentation saine et des bonnes habitudes alimentaires naturels.
Il ne faut pas sauter un repas et surtout ne pas négliger le petit-déjeuner qui est le repas le plus important de la journée.
Privilégier des aliments avec des nutriments énergétiques coupe-faim qui peuvent tenir aussi longtemps dans votre organisme pour éviter le grignotage.
Il faut aussi prendre le temps pour manger son repas soit environ 20 minutes minimum. Cela pour mieux mastiquer les aliments afin d’aider le corps à mieux le digérer et éviter le mal de ventre pour mieux maigrir et perdre du poids facilement.
Une bonne hydratation
Les besoins quotidiens en eau sont de 1L pour 1 000 calories dépensées. Cet apport se fait soit directement soit par les crudités, les soupes, le café et le thé.
Les eaux gazeuses sont très riches en minéraux et favorisent la récupération après l’effort.
Elle ne doit pas être négligée pendant l’effort car elle permet de régulée la température du corps et après l’effort car elle remplace et permet de récupérer l’eau perdue par la transpiration.
Il est important de limiter la consommation d’alcool ainsi que de sodas. C’est l’un de secret pour éviter une prise de poids et ne pas grossir. Avoir un poids idéale aussi longtemps que possible et d’arrêter les boissons bondées de sucres, gazeuses ou alcoolisées.
Une activité physique régulière
L’activité physique englobe tous les mouvements que le corps effectue pour dépenser de l’énergie.
Elle a de nombreux bienfaits pour la santé : diminuer les risques cardio-vasculaires et de diabète, améliore la circulation sanguine, le sommeil et la santé respiratoire, renforce la structure osseuse, lutte contre le surpoids, l’obésité et le vieillissement. Elle aide à lutter contre le stress et l’anxiété et transmet un sentiment de bien-être général.
Pour une perte de poids efficace sans régime, simplement aller marcher au moins 30 minutes plusieurs fois par semaine peut suffire pour réguler le taux de sucre dans votre système de métabolisme. Mais la course à pied peut être un plus pour réduire la masse corporelle rapidement.
Un bon sommeil
Le sommeil est très important dans la vie de tous les jours mais encore plus quand on cherche à perdre du poids.
En effet, un mauvais sommeil aura des conséquences sur notre alimentation ainsi que sur notre humeur.
Nos nuits sont composées de 4 à 6 cycles de 90 minutes.
Pour un adulte, elle doit être d’au moins 7h de sommeil.
Du temps pour soi chaque jour
Nous avons tendance à nous oublier entre le travail, les enfants et les activités annexes. Cela peut engendrer une détérioration de l’image que l’on a de soi-même et dans la même occasion un stress très nocif pour la santé.
Il est fortement conseillé de prendre un peu de temps pour soi chaque jour. Pas la peine de prendre 3 ou 4h mais seulement une petite heure pour se recentrer sur soi avec une activité qui nous plaît et nous permet de prendre du bon temps (écouter de la musique, lire, méditer, faire du sport, faire des exercices de respiration …)
Diminution du stress
De nos jours, la vie que nous menons nous amène beaucoup de stress et parfois pour pas grand-chose. Cela dit, le stress est très mauvais pour la santé, car elle diminue la qualité de notre sommeil. Ainsi que celle de notre système immunitaire et sur notre alimentation, car il augmente les envies de fringales.
Pour le diminuer et mincir normalement, il faut s’attaquer à ses causes pour pouvoir trouver des parades afin que des situations qui sont stressantes deviennent des situations gérables et surmontables sans se rendre malade pour autant.
Je me présente : Nadège, coach sportif en ligne spécialisée dans la perte de poids ayant pour objectif d’être mieux dans un corps sans douleurs articulaires et mieux dans sa tête.
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A très bientôt
